1.2 Et balansert kosthold
Kostholdsråd og matvarepyramiden.
40 min
8 oppgaver
KostholdMatvarepyramideMåltiderBalanse
Din fremgang i kapitlet
0 / 8 oppgaver
Et balansert kosthold betyr at du spiser litt av alt det kroppen trenger. Det er som å bygge med legoklosser - du trenger mange forskjellige typer for å lage noe fint!
Balansert kosthold
Et balansert kosthold er når du spiser variert og får i deg alle næringsstoffene kroppen trenger i riktige mengder.
Tallerkenmodellen - En enkel guide
Tallerkenmodellen viser deg hvordan du kan sette sammen et sunt måltid. Tenk deg en tallerken delt i tre deler:
- Halve tallerkenen: Grønnsaker (brokkoli, gulrot, salat)
- En fjerdedel: Karbohydrater (poteter, pasta, brød)
- En fjerdedel: Proteiner (kylling, fisk, egg, bønner)
I tillegg kan du ha et glass melk eller vann og gjerne litt frukt til dessert!
5 om dagen
Visste du at du bør spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag? En porsjon er for eksempel:
- Ett eple eller en banan
- En neve med bær
- En gulrot
- En håndfull med grønnsaker
Tips for å få i deg 5 om dagen:
- Ha frukt på frokostblandingen
- Ta med en gulrot i matpakken
- Spis grønnsaker til middag
- Ha frukt som mellommåltid
Frokost gir deg energi til å konsentrere deg på skolen. En god frokost kan være grovt brød med ost og et glass melk, eller havregrøt med bær.
Gode og mindre gode valg
Noen matvarer er bedre for kroppen enn andre:
Spis mye av:
- Grønnsaker og frukt
- Grove kornprodukter (grovt brød, havregryn)
- Fisk og magert kjøtt
- Melk og vann
Spis mindre av:
- Godteri og kaker
- Brus og saft med sukker
- Chips og annen snacks
- Pølser og hamburgere
Det er greit å spise godteri av og til, men ikke hver dag!
📝Oppgave 1
Ifølge tallerkenmodellen, hvor mye av tallerkenen bør være grønnsaker?
a
Ifølge tallerkenmodellen, hvor mye av tallerkenen bør være grønnsaker?
📝Oppgave 2
Hvor mange porsjoner frukt og grønnsaker bør du spise hver dag?
a
Hvor mange porsjoner frukt og grønnsaker bør du spise hver dag?
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4