4 Prestasjon og mestring
Forstå prestasjon og mestringsstrategier.
50 min
6 oppgaver
MestringSelvtillitPrestasjonsangstSelf-efficacy
Din fremgang i kapitlet
0 / 6 oppgaver
Prestasjon handler ikke bare om å vinne, men om å utvikle seg og mestre utfordringer. Ved å forstå hva som påvirker prestasjon kan du jobbe systematisk med å forbedre deg og oppleve mer mestring.
Mestringsorientering
Mestringsorientering er et fokus på personlig utvikling og læring fremfor sammenligning med andre. Målet er å bli bedre enn man var, ikke nødvendigvis bedre enn andre.
Faktorer som påvirker prestasjon
Fysiske faktorer:
- Styrke, utholdenhet, hurtighet
- Koordinasjon og teknikk
- Søvn og restitusjon
- Ernæring og hydrering
Psykiske faktorer:
- Motivasjon og målsetting
- Selvtillit og mestringstro
- Fokus og konsentrasjon
- Stresshåndtering
Sosiale faktorer:
- Støtte fra omgivelsene
- Treningsmiljø og lagkamerater
- Trenerkompetanse
- Familiesituasjon
Miljøfaktorer:
- Fasiliteter og utstyr
- Økonomi
- Geografisk tilgang
Mestringsklima vs. prestasjonsklima
Mestringsklima:
- Fokus på innsats og utvikling
- Alle får tilpassede utfordringer
- Feil ses som læringsmuligheter
- Samarbeid og støtte
- Fremmer indre motivasjon
Prestasjonsklima:
- Fokus på resultater og sammenligning
- De beste får mest oppmerksomhet
- Feil straffer seg
- Konkurranse internt
- Kan skape frykt og stress
Optimal balanse:
- Begge klimaer har sin plass
- Mestringsklima i trening
- Prestasjonsklima i konkurranse
- Tilpass etter individets modenhet
Self-efficacy (mestringstro)
Self-efficacy er troen på egen evne til å mestre en spesifikk oppgave eller situasjon. Høy mestringstro gir bedre prestasjon, utholdenhet og motivasjon.
Bygge mestringstro
Mestringserfaringer:
- Den viktigste kilden
- Suksess bygger tro på egen evne
- Start med oppnåelige mål
- Bygg opp gradvis
Rollemodeller:
- Se andre lykkes
- Spesielt effektivt med lignende personer
- "Hvis de kan, kan jeg"
Verbal overbevisning:
- Oppmuntring fra andre
- Trenerens tro på utøveren
- Positiv selvsnakk
Fysiologisk tilstand:
- Tolkning av kroppssignaler
- Lær at nervøsitet er energi
- God fysisk form gir trygghet
Fokuser på det du kan kontrollere: innsats, innstilling og forberedelse. Resultater avhenger av mange faktorer, men prosessen er din.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
📝Oppgave 5
Hvilke faktorer kan du selv kontrollere for bedre prestasjon?
a
Velg faktorer du kan kontrollere.
📝Oppgave 6
Beskriv en mestringssituasjon fra ditt liv og hva som gjorde at du mestret det.