3 Idrettspsykologi og mental trening
Lær om mental trening og idrettspsykologi.
55 min
6 oppgaver
Mental treningVisualiseringFlow
Din fremgang i kapitlet
0 / 6 oppgaver
Idrettspsykologi handler om hvordan tanker, følelser og atferd påvirker prestasjon. Mental trening er like viktig som fysisk trening for å prestere optimalt, enten det gjelder konkurranseidrett eller personlige mål.
Mental trening
Mental trening er systematisk bruk av psykologiske teknikker for å forbedre prestasjon, øke motivasjon, håndtere press og utvikle mentale ferdigheter.
Motivasjon
Indre motivasjon:
- Drives av glede og interesse
- Mestringsfølelse og utvikling
- Mer varig og stabil
Ytre motivasjon:
- Drives av belønning eller straff
- Premier, anerkjennelse, karakterer
- Kan underminere indre motivasjon
Selvbestemmelsesteorien:
- Autonomi: Følelse av valgfrihet
- Kompetanse: Følelse av mestring
- Tilhørighet: Følelse av fellesskap
- Disse behovene fremmer indre motivasjon
Mentale teknikker
Målsetting:
- SMART-mål: Spesifikke, Målbare, Attraktive, Realistiske, Tidsbegrensede
- Prosessmål vs. resultatmål
- Kortsiktige og langsiktige mål
Visualisering:
- Se for deg vellykket utførelse
- Bruk alle sanser
- Tren nervebaner uten fysisk belastning
Selvsnakk:
- Indre dialog som påvirker prestasjon
- Bytt negative tanker med positive
- Bruk triggere ord og fraser
Pusteøvelser:
- Regulerer aktivering
- Roer ned ved nervøsitet
- Fokuserer oppmerksomheten
Flow
Flow er en mental tilstand der man er fullstendig oppslukt av aktiviteten. Kjennetegnes av intense fokus, tap av tidsoppfatning og opplevelse av kontroll.
Håndtering av press og nervøsitet
Aktiveringsregulering:
- Optimal sone for prestasjon (IZOF)
- For høy aktivering = nervøsitet
- For lav aktivering = sløvhet
Teknikker for å roe ned:
- Dyp pusting
- Progressiv muskelavspenning
- Mindfulness og fokus
Teknikker for å øke aktivering:
- Energisk musikk
- Positiv selvsnakk
- Bevegelse og hopping
Prestasjonsrutiner:
- Faste forberedelsesrutiner
- Mentale triggere
- Reduserer usikkerhet
Pust inn i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder, pust ut i 8 sekunder. Gjenta 3-4 ganger for å aktivere det parasympatiske nervesystemet og roe ned kroppen.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
📝Oppgave 5
📝Oppgave 6
Lag en prestasjonsrutine du kan bruke før en viktig hendelse.