2 Anatomi og fysiologi
Forstå kroppens oppbygning og funksjon.
55 min
5 oppgaver
MusklerSkjelettHjerte-kar
Din fremgang i kapitlet
0 / 5 oppgaver
Anatomi handler om kroppens oppbygning, mens fysiologi handler om hvordan kroppen fungerer. For å trene smart og unngå skader er det viktig å forstå hvordan muskler, skjelett, hjerte og lunger arbeider sammen.
Bevegelsesapparatet
Bevegelsesapparatet består av skjelett, muskler, ledd, sener og leddbånd som sammen gjør det mulig for kroppen å bevege seg.
Skjelettet
Funksjoner:
- Gir kroppen form og støtte
- Beskytter indre organer
- Festepunkt for muskler
- Produserer blodceller i beinmargen
- Lagrer mineraler (kalsium, fosfor)
Hovedgrupper:
- Aksialskjelettet: Hodeskalle, ryggrad, brystkasse
- Ekstremitetsskjelettet: Armer og bein med skulderbue og bekken
Viktige bein for bevegelse:
- Lårbein (femur) - kroppens lengste bein
- Leggbein (tibia og fibula)
- Overarmsbein (humerus)
- Bekken - forbinder overkropp og underkropp
Ledd og bevegelse
Leddtyper:
- Kuleledd: Stor bevegelighet (skulder, hofte)
- Hengselled: Bevegelse i én retning (albue, kne)
- Vridledd: Rotasjon (underarm)
- Flateledd: Glidende bevegelser (håndledd)
Leddets oppbygning:
- Leddbrusk: Beskytter beinendene
- Leddkapsel: Omslutter leddet
- Leddbånd: Stabiliserer leddet
- Leddvæske: Smører og nærer
Bevegelsestyper:
- Fleksjon: Bøying (reduserer vinkel)
- Ekstensjon: Strekking (øker vinkel)
- Abduksjon: Bevegelse fra kroppens midtlinje
- Adduksjon: Bevegelse mot kroppens midtlinje
- Rotasjon: Dreiebevegelse
Muskelkontraksjon
Muskelkontraksjon er prosessen der muskelfibrene forkortes og utvikler kraft. Dette skjer når nervesignaler aktiverer muskelproteinene aktin og myosin.
Musklene
Muskeltyper:
- Skjelettmuskulatur: Viljestyrt, beveger kroppen
- Hjertemuskulatur: Automatisk, pumper blod
- Glatt muskulatur: Automatisk, indre organer
Muskelfibretyper:
- Type I (langsomme): Utholdende, aerobe, røde
- Type IIa (mellomraske): Både utholdenhet og kraft
- Type IIx (raske): Eksplosive, anaerobe, hvite
Viktige muskler:
- Quadriceps: Strekker kneet (framsiden lår)
- Hamstrings: Bøyer kneet (baksiden lår)
- Gluteus: Hoftestrekkere (setemusklene)
- Core: Stabiliserer ryggrad (mage, rygg)
- Deltoid: Løfter armen (skulder)
Hjerte-karsystemet
Hjertet:
- Pumper blod gjennom kroppen
- Ca. 5 liter blod per minutt i hvile
- Kan øke til 20-25 liter under hard trening
- Hvilepuls: 60-80 slag/min
- Maksimal puls: ca. 220 minus alder
Blodet:
- Transporterer oksygen og næringsstoffer
- Fjerner avfallsstoffer (CO2, melkesyre)
- Røde blodceller inneholder hemoglobin
Lungene:
- Tar opp oksygen fra luften
- Kvitter seg med karbondioksid
- Pustefrekvens øker ved aktivitet
Riktig løfteteknikk
Løft alltid med rett rygg og bøyde knær. Ryggsøylen er sårbar for skader ved feil belastning, spesielt i korsryggen.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
Hva er forskjellen på Type I og Type II muskelfibre?
a
Forklar forskjellen på de to muskelfibretypene.
📝Oppgave 4
📝Oppgave 5