1 Trening og treningsprinsipper
Lær om grunnleggende treningsprinsipper og hvordan du kan planlegge effektiv trening.
50 min
6 oppgaver
TreningsprinsipperOverloadProgresjon
Din fremgang i kapitlet
0 / 6 oppgaver
På VG1 bygger vi videre på kunnskapen fra ungdomsskolen og går dypere inn i treningslære. Du skal lære å planlegge og gjennomføre trening basert på vitenskapelige prinsipper, og forstå hvordan kroppen tilpasser seg ulike typer belastning.
Treningsbelastning
Treningsbelastning er den totale påkjenningen kroppen utsettes for under trening. Den bestemmes av intensitet (hvor hardt), varighet (hvor lenge), frekvens (hvor ofte) og type aktivitet.
De grunnleggende treningsprinsippene
1. Belastningsprinsippet
- Kroppen må belastes utover det normale for å utvikle seg
- For lav belastning gir ingen framgang
- For høy belastning kan føre til skade eller overtrenning
- Finn riktig balanse for din kropp
2. Spesifisitetsprinsippet
- Treningen må være rettet mot det du vil bli bedre på
- Løping gjør deg bedre til å løpe, ikke til å svømme
- Overføringsverdi: Noen øvelser har effekt på lignende aktiviteter
3. Progresjonsprinsippet
- Øk belastningen gradvis over tid
- Kroppen tilpasser seg og trenger nye utfordringer
- 10%-regelen: Øk ikke mer enn 10% per uke
4. Variasjonsprinsippet
- Varier treningsformer, øvelser og intensitet
- Forebygger skader og platåer
- Holder motivasjonen oppe
- Gir allsidig utvikling
- Varier treningsformer, øvelser og intensitet
- Forebygger skader og platåer
- Holder motivasjonen oppe
- Gir allsidig utvikling
5. Reversibilitetsprinsippet
- Treningseffekt forsvinner ved inaktivitet
- "Use it or lose it"
- Vedlikeholdstrening kan bevare mye av formen
6. Individualisering
- Alle responderer ulikt på trening
- Alder, kjønn, genetikk og treningsbakgrunn påvirker
- Lær å lytte til din egen kropp
Superkompensasjon
Superkompensasjon er prosessen der kroppen bygger seg opp til et høyere nivå etter trening og hvile. Trening bryter ned, hvile bygger opp - sterkere enn før.
Treningsvariabler
Intensitet: Hvor hardt du jobber
- Kan måles med puls, prosent av maksimal styrke, eller subjektiv følelse (Borg-skala)
Volum: Total mengde arbeid
- Antall sett x repetisjoner x vekt (styrke)
- Distanse eller tid (utholdenhet)
Frekvens: Hvor ofte du trener
- Avhenger av intensitet og mål
- Tid til restitusjon mellom økter
Restitusjon: Hvile mellom økter
- Avgjørende for tilpasning
- Søvn, ernæring og aktiv hvile
Borg-skalaen (6-20) brukes til å måle opplevd anstrengelse. 6 er ingen anstrengelse, 20 er maksimal. Moderat intensitet ligger rundt 12-14, høy intensitet 15-17.
📝Oppgave 1
Hva innebærer belastningsprinsippet?
a
Velg riktig forklaring av belastningsprinsippet.
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
📝Oppgave 5
📝Oppgave 6
Lag en enkel treningsplan for en uke basert på treningsprinsippene.