5.1 Fysisk aktivitet og helse
Lær om sammenhengen mellom fysisk aktivitet og helse.
45 min
4 oppgaver
HelsegevinsterAktivitetsanbefalingerStillesitting
Din fremgang i kapitlet
0 / 4 oppgaver
Fysisk aktivitet er avgjørende for god helse. Regelmessig aktivitet forebygger sykdom, styrker kroppen og gir bedre humør.
Anbefalinger for ungdom
- 60 minutter aktivitet daglig (moderat til høy intensitet)
- Styrketrening minst 3 ganger i uken
- Reduser stillesitting - ta pauser fra skjerm og lesing
Aktiviteten kan deles opp i flere økter og inkluderer lek, idrett, aktiv transport og kroppsøving.
Helsegevinster av fysisk aktivitet
Fysisk:
- Sterkere hjerte og lunger
- Bedre muskler og skjelett
- Lettere å holde normal vekt
- Mindre risiko for livsstilssykdommer
Psykisk:
- Bedre humør og selvbilde
- Mindre stress og angst
- Bedre søvn
- Økt konsentrasjon
Moderat intensitet
Moderat intensitet er aktivitet som øker pulsen og gjør deg varm, men du kan fortsatt føre en samtale. Eksempler: rask gange, sykling, svømming.
Det viktigste er å finne aktiviteter du trives med. Da er det lettere å være aktiv regelmessig.
📝Oppgave 1
Hvor mye bør ungdom være fysisk aktive daglig?
a
Velg riktig anbefalt aktivitetsnivå for ungdom.
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
Hvilken psykisk gevinst kan fysisk aktivitet gi?
a
Velg en psykisk helsegevinst av fysisk aktivitet.
📝Oppgave 4
Hvorfor er det viktig å redusere stillesitting?
a
Forklar hvorfor stillesitting bør reduseres.