1.2 Oppvarming og uttøying
Lær hvorfor og hvordan du varmer opp og tøyer ut.
40 min
4 oppgaver
OppvarmingStatisk tøyingDynamisk tøyingSkadeforebygging
Din fremgang i kapitlet
0 / 4 oppgaver
Oppvarming forbereder kroppen på aktivitet, mens uttøying hjelper kroppen å restituere. Begge deler er viktige for god trening og skadeforebygging.
Oppvarming
Oppvarming er lett aktivitet som øker kroppstemperaturen, pulsen og blodgjennomstrømningen til musklene før hovedaktiviteten.
Hvorfor varme opp?
- Øker blodtilførselen til musklene
- Gjør musklene mer elastiske
- Forbedrer koordinasjonen
- Reduserer risikoen for skader
- Forbereder deg mentalt
God oppvarming varer 10-15 minutter og inkluderer:
1. Generell oppvarming (lett jogging, hopp)
2. Dynamisk tøying (beinsving, armrotasjoner)
3. Aktivitetsspesifikk oppvarming
Uttøying (stretching)
Statisk tøying: Hold stillingen i 20-30 sekunder
- Best etter trening
- Rolig og kontrollert
- Tøy til du kjenner strekk, ikke smerte
Dynamisk tøying: Bevegelse gjennom leddets bevegelsesbane
- Bra før trening
- Kontrollerte bevegelser
- Ligner bevegelsene i aktiviteten
Aldri tøy kaldt
Unngå statisk tøying på kalde muskler. Varm opp først med lett aktivitet før du tøyer ut.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
Hva er forskjellen på statisk og dynamisk tøying?
a
Forklar forskjellen mellom de to tøyingsformene.
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
Hvorfor øker oppvarming blodtilførselen til musklene?
a
Forklar den fysiologiske responsen under oppvarming.