1.1 Grunnleggende treningslære
Lær om treningsprinsipper og hvordan kroppen tilpasser seg trening.
45 min
4 oppgaver
TreningsprinsipperFysisk formTilpasningRestitusjon
Din fremgang i kapitlet
0 / 4 oppgaver
Trening handler om å belaste kroppen slik at den tilpasser seg og blir sterkere. Ved å forstå grunnleggende treningsprinsipper kan du trene smartere og oppnå bedre resultater.
Fysisk form
Fysisk form er kroppens evne til å utføre fysisk arbeid. Det inkluderer utholdenhet, styrke, bevegelighet, koordinasjon og hurtighet.
Treningsprinsippene
1. Belastning: Kroppen må belastes mer enn den er vant til
2. Tilpasning: Kroppen tilpasser seg belastningen over tid
3. Progresjon: Øk belastningen gradvis for fortsatt fremgang
4. Restitusjon: Kroppen trenger hvile for å bli sterkere
5. Spesifisitet: Tren det du vil bli bedre på
6. Variasjon: Varier treningen for å unngå stagnasjon
De fysiske egenskapene
- Utholdenhet: Evnen til å arbeide over lengre tid
- Styrke: Evnen til å utvikle kraft
- Bevegelighet: Leddenes bevegelsesutslag
- Koordinasjon: Samspill mellom sanser og muskler
- Hurtighet: Evnen til å bevege seg raskt
Hvis du er ny med trening, start rolig og øk gradvis. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg, og du unngår skader ved å ta det gradvis.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4