7 Alternative aktiviteter
Lær om nye og alternative aktivitetsformer som kan gi glede og utvikling.
45 min
6 oppgaver
Livslang aktivitetNye idretterKreativitetGlede
Din fremgang i kapitlet
0 / 6 oppgaver
Alternative aktiviteter omfatter nyere eller mindre tradisjonelle bevegelsesformer. Disse kan være gode alternativer for de som ikke trives med tradisjonell idrett, eller som supplement for variasjon.
Livslang aktivitet
Livslang aktivitet er fysisk aktivitet du kan utøve gjennom hele livet. Det handler om å finne aktiviteter som gir glede og kan tilpasses ulike livsfaser og funksjonsnivå.
Dans og rytmisk bevegelse
Moderne danseformer:
- Hip-hop: Kraftfulle, rytmiske bevegelser
- Breakdance: Akrobatiske elementer, battles
- Contemporary: Uttrykksfull, flytende
- Zumba: Latininspirert fitness-dans
Treningseffekter:
- Koordinasjon og balanse
- Kondisjon og utholdenhet
- Styrke, særlig kjernemuskulatur
- Rytmefølelse og musikalitet
Sosiale aspekter:
- Lavterskel - alle kan delta
- Sosialt og morsomt
- Uttrykk og kreativitet
- Kan gjøres individuelt eller i gruppe
Kampsport og selvforsvar
Typer kampsport:
- Judo: Kast og grep, japansk
- Taekwondo: Spark, koreansk
- Karate: Slag og spark, japansk
- Brasiliansk jiu-jitsu: Bakkearbeid
- Boksing: Neveslag
Verdier i kampsport:
- Respekt og disiplin
- Selvkontroll
- Gradssystem (belter)
- Tradisjon og filosofi
Treningseffekter:
- Styrke og smidighet
- Koordinasjon og balanse
- Reaksjonsevne
- Selvtillit og trygghet
Egenorganisert trening
Styrketrening:
- Kroppsvekt: Push-ups, planke, squats
- Frivekter: Manualer, kettlebells
- Apparater: Styrt bevegelse
Utholdenhetstrening:
- Løping: Langtur, intervaller
- Sykling: Ute eller spinning
- Svømming: Helkropps trening
Fleksibilitetstrening:
- Yoga: Styrke, balanse, avspenning
- Pilates: Kjernemuskulatur
- Tøying og mobilitet
Funksjonell trening:
- CrossFit-inspirert
- Helkroppsbevegelser
- Hverdagsbevegelser
Urbane aktiviteter
Parkour / freerunning:
- Effektiv forflytning over hindringer
- Hopp, klatring, rulling
- Kreativ bruk av omgivelsene
- Sikkerhet og progresjon viktig
Skateboard / rulleskøyter:
- Balanse og koordinasjon
- Triks og stil
- Sosial aktivitet
Klatring:
- Buldring: Lav høyde, uten tau
- Sportsklatring: Med tau og sikring
- Styrke, teknikk og problemløsning
E-sport / aktive spill:
- VR-trening: Bevegelse i virtuell virkelighet
- Dansespill: Beat Saber, Just Dance
- Kan være inngang til fysisk aktivitet
Prøv flere aktiviteter for å finne ut hva du liker. Det viktigste er at du finner noe som gir glede - da er sjansen større for at du fortsetter.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
📝Oppgave 5
Hva er forskjellen mellom buldring og sportsklatring?
a
Forklar forskjellen på klatreformene.
📝Oppgave 6
Velg en alternativ aktivitet du kunne tenke deg å prøve og forklar hvorfor.