2 Idrettspsykologi
Lær om mentale ferdigheter, motivasjon, stressmestring og prestasjonsoptimalisering.
50 min
6 oppgaver
FlowMotivasjonPrestasjonsangstMental trening
Din fremgang i kapitlet
0 / 6 oppgaver
Idrettspsykologi handler om de mentale faktorene som påvirker prestasjon. Toppidrettsutøvere bruker like mye tid på mental trening som fysisk trening. Disse ferdighetene er nyttige for alle, ikke bare idrettsutøvere.
Flow
Flow er en mental tilstand der du er fullstendig oppslukt av aktiviteten. Tid og sted forsvinner, og du presterer på ditt beste uten å tenke over det.
Motivasjon
Indre motivasjon:
- Drives av glede og interesse
- Mer varig og robust
- Fører til bedre læring og trivsel
Ytre motivasjon:
- Belønninger, premier, anerkjennelse
- Kan være effektivt kortsiktig
- Kan underminere indre motivasjon
Selvbestemmelsesteorien: Tre grunnleggende behov
- Autonomi: Følelse av valg og kontroll
- Kompetanse: Følelse av mestring
- Tilhørighet: Føle seg inkludert og verdsatt
Mentale ferdigheter
Visualisering:
- Se for deg at du utfører bevegelsen perfekt
- Aktiver alle sanser: se, høre, kjenne
- Øv jevnlig, gjerne daglig
- Effektivt for teknikklæring og prestasjon
Konsentrasjon:
- Fokuser på det relevante, ignorer forstyrrelser
- Ulike fokustyper: bredt/smalt, indre/ytre
- Kan trenes med mindfulness
Selvsnakk:
- Hva du sier til deg selv påvirker prestasjon
- Bytt negative tanker med positive
- "Jeg kan ikke" blir til "Jeg skal prøve"
- Bruk instruksjonelle stikkord
Spenningsregulering
For mye spenning (nervøsitet):
- Pusteøvelser: Dyp, rolig pust
- Progressiv avspenning: Spenn og slipp muskler
- Positiv selvsnakk
- Fokuser på prosessen, ikke resultatet
For lite spenning (sløvhet):
- Fysisk aktivering: Hopp, løp
- Energisk musikk
- Motiverende selvsnakk
- Korte, intensive øvelser
Optimal aktivering: Alle har ulik optimal spenning
- Noen presterer best litt nervøse
- Andre trenger å være helt rolige
- Finn din optimale sone
Prestasjonsangst
Prestasjonsangst er overdreven nervøsitet eller frykt knyttet til det å skulle prestere. Det kan hemme ytelse betydelig hvis det ikke håndteres.
Utvikle faste rutiner før prestasjon. Dette skaper trygghet og hjelper deg å komme i riktig modus. Mange toppidrettsutøvere har detaljerte oppvarmingsrutiner.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
Hva er forskjellen mellom indre og ytre motivasjon?
a
Forklar forskjellen mellom motivasjonstypene.
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
Hva kan du gjøre hvis du er for nervøs før en prestasjon?
a
Velg en effektiv teknikk mot nervøsitet.
📝Oppgave 5
Hva er de tre grunnleggende behovene i selvbestemmelsesteorien?
a
Velg de tre behovene.
📝Oppgave 6
Gi et eksempel på hvordan du kan bruke positiv selvsnakk i en idrettssituasjon.