1 Treningslære
Lær om treningsprinsipper, treningsplanlegging og hvordan kroppen tilpasser seg trening.
50 min
6 oppgaver
TreningsprinsipperVO2-maksPeriodiseringTreningsdagbok
Din fremgang i kapitlet
0 / 6 oppgaver
Treningslære handler om vitenskapen bak hvordan kroppen tilpasser seg fysisk aktivitet. Ved å forstå treningsprinsipper kan du planlegge effektiv trening som gir resultater uten å overbelaste kroppen.
Treningsprinsipp
Et treningsprinsipp er en grunnleggende regel som styrer hvordan trening bør utformes for å gi optimal tilpasning og utvikling.
De viktigste treningsprinsippene
1. Spesifisitetsprinsippet
- Kroppen tilpasser seg den type trening du gjør
- Vil du bli bedre til å løpe, må du løpe
- Overføringsverdi: Noen øvelser har verdi for andre aktiviteter
2. Overbelastningsprinsippet
- Kroppen må belastes mer enn normalt for å utvikle seg
- Progressiv økning over tid
- For lite belastning gir ingen utvikling
3. Reversibilitetsprinsippet
- "Use it or lose it"
- Treningseffekt forsvinner ved inaktivitet
- Kan miste form raskere enn du bygger den opp
4. Individuelt tilpasset trening
- Alle responderer ulikt på trening
- Alder, kjønn, genetikk og treningsbakgrunn spiller inn
- Lær å lytte til kroppen
- Alle responderer ulikt på trening
- Alder, kjønn, genetikk og treningsbakgrunn spiller inn
- Lær å lytte til kroppen
5. Variasjonsprinsippet
- Varier treningsformer og øvelser
- Unngår platåer og skader
- Holder motivasjonen oppe
6. Restitusjonsprinsippet
- Tilpasning skjer i hvileperioden
- Søvn, ernæring og aktiv hvile
- Overtrenning: Når du trener mer enn du restituerer
VO2-maks
VO2-maks (maksimalt oksygenopptak) er et mål på kroppens evne til å ta opp og bruke oksygen under maksimal anstrengelse. Det regnes som den beste indikatoren på utholdenhet.
Fysiske egenskaper
Utholdenhet: Evnen til å arbeide over tid
- Aerob utholdenhet: Med oksygen (langvarig aktivitet)
- Anaerob utholdenhet: Uten tilstrekkelig oksygen (kortvarig, intenst)
- Trenes med intervaller, langkjøring, fartlek
Styrke: Evnen til å utvikle kraft
- Maksimal styrke: Tyngst mulig vekt
- Hurtigstyrke: Kraft raskt (hopp, kast)
- Utholdende styrke: Mange repetisjoner
- Trenes med vekter, kroppsvekt, apparater
Hurtighet: Evnen til å bevege seg raskt
- Reaksjonstid + bevegelseshastighet
- Trenes med sprinter, reaksjonsøvelser
Bevegelighet: Leddenes bevegelsesutslag
- Viktig for teknikk og skadeforebygging
- Trenes med tøyning og mobilitet
Før treningsdagbok der du noterer hva du trener, belastning, følelse og fremgang. Dette hjelper deg å se mønstre og justere treningen.
📝Oppgave 1
Hva innebærer spesifisitetsprinsippet?
a
Velg riktig forklaring av spesifisitetsprinsippet.
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
📝Oppgave 5
Hva er forskjellen mellom aerob og anaerob utholdenhet?
a
Forklar forskjellen mellom de to typene utholdenhet.
📝Oppgave 6
Lag en enkel treningsplan for en uke med fokus på utholdenhet.