10 Veien videre - aktivitet etter skolen
Planlegg aktivt liv etter videregående.
50 min
6 oppgaver
FremtidVoksenlivLivsstil
Din fremgang i kapitlet
0 / 6 oppgaver
Du er nå i ferd med å avslutte den formelle opplæringen i kroppsøving. Ansvaret for å være aktiv resten av livet hviler på deg. Dette kapittelet handler om hvordan du kan tilpasse aktiviteten til ulike livsfaser og situasjoner.
Livsløpsperspektiv på aktivitet
Et livsløpsperspektiv innebærer å se fysisk aktivitet som en livslang praksis som må tilpasses ulike aldre, livssituasjoner og helseutfordringer.
Aktivitet i ulike livsfaser
Ung voksen (18-30):
- Ofte høy kapasitet
- Mange muligheter
- Etablere gode vaner
- Risiko: Frafall ved overgang
Voksen (30-50):
- Familie og karriere
- Tidsklemme
- Prioritering utfordres
- Finne effektive løsninger
Middelalder (50-65):
- Kroppen endrer seg
- Forebygging viktigere
- Tilpasse intensitet
- Styrketrening sentralt
Eldre (65+):
- Vedlikeholde funksjon
- Forebygge fall og skrøpelighet
- Sosiale aktiviteter
- Tilpasset aktivitet gir stor gevinst
Livssituasjoner og tilpasning
Studietiden:
- Ny hverdag og rutiner
- Begrenset økonomi
- Sosiale muligheter
- Studentidrett og aktivitetstilbud
Arbeidsliv:
- Stillesittende jobber
- Aktive pauser
- Arbeidsreise som aktivitet
- Trening før/etter jobb
Småbarnsforeldre:
- Lite tid og søvn
- Aktivitet med barn
- Effektive økter
- Fleksible løsninger
Sykdom og skade:
- Tilpasset aktivitet
- Rehabilitering
- Lytte til kroppen
- Profesjonell veiledning
Funksjonell kapasitet
Funksjonell kapasitet er evnen til å utføre dagliglivets aktiviteter selvstendig. Den påvirkes av fysisk form, og regelmessig aktivitet gjennom livet bevarer funksjonell kapasitet inn i alderdommen.
Forberede seg på et aktivt liv
Bygg en bevegelsesbase:
- Lær mange ferdigheter
- Ha flere aktiviteter å velge mellom
- Grunnleggende bevegelseskompetanse
- Fleksibilitet til å endre
Utvikle selvstendighet:
- Kunne planlegge egen trening
- Forstå prinsipper og metoder
- Tilpasse til egen situasjon
- Ikke avhengig av andre
Lag et støttesystem:
- Treningspartnere
- Familie som støtter
- Tilgang til arenaer
- Kunnskap om muligheter
Ha en langsiktig plan:
- Tenk 10-20-30 år frem
- Hva slags liv vil du ha?
- Hvilken rolle skal aktivitet ha?
- Hvordan kommer du dit?
Uansett alder og utgangspunkt gir fysisk aktivitet gevinst. Eldre som begynner å trene får stor helsegevinst. Det er aldri for sent å starte - og aldri for tidlig å etablere gode vaner.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
Hvilke utfordringer kan oppstå for aktivitet i voksenlivet?
a
Velg typiske utfordringer.
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
📝Oppgave 5
📝Oppgave 6
Skriv en personlig plan for fysisk aktivitet de neste 10 årene. Inkluder forventede livssituasjoner, utfordringer og strategier.