9 Helse og livsstil
Lær om sammenhengen mellom aktivitet og helse.
50 min
5 oppgaver
LivsstilHelseMotivasjon
Din fremgang i kapitlet
0 / 5 oppgaver
Fysisk aktivitet er en av de viktigste faktorene for god helse og livskvalitet. På VG1 ser vi på forskningen bak anbefalingene og reflekterer over hvordan vi kan ta gode valg for egen helse.
Livsstilssykdommer
Livsstilssykdommer er sykdommer som i stor grad skyldes levevaner, spesielt inaktivitet, usunt kosthold, røyking og alkohol. Eksempler er hjerte-karsykdom, type 2-diabetes og flere kreftformer.
Helseeffekter av fysisk aktivitet
Fysiske effekter:
- Sterkere hjerte og bedre blodsirkulasjon
- Lavere blodtrykk og kolesterol
- Bedre blodsukkerkontroll
- Sterkere muskler og skjelett
- Bedre immunforsvar
- Redusert risiko for overvekt
Mentale effekter:
- Bedre humør (endorfiner)
- Redusert stress og angst
- Bedre søvnkvalitet
- Økt selvtillit
- Bedre konsentrasjon og hukommelse
Sosiale effekter:
- Fellesskap gjennom aktivitet
- Venner og nettverk
- Mestringsfølelse
Anbefalinger for fysisk aktivitet
Ungdom (15-17 år):
- Minst 60 minutter daglig fysisk aktivitet
- Moderat til høy intensitet
- Minst tre ganger ukentlig styrke og bevegelighet
- Begrens stillesitting
Voksne:
- 150-300 minutter moderat aktivitet per uke
- Eller 75-150 minutter høy intensitet
- Styrketrening minst to ganger ukentlig
All aktivitet teller:
- Hverdagsaktivitet (gå, sykle)
- Organisert trening
- Lek og fritidsaktiviteter
- Husarbeid og hagearbeid
Balanse i livet
Helhetlig helse:
- Fysisk helse: Kroppen fungerer godt
- Mental helse: Tanker og følelser
- Sosial helse: Relasjoner og tilhørighet
Livsstilsfaktorer:
- Fysisk aktivitet
- Kosthold
- Søvn
- Stress og mestring
- Rusmidler og tobakk
- Sosiale relasjoner
- Skjermtid
Balanse mellom:
- Aktivitet og hvile
- Skole/jobb og fritid
- Sosialt og alenetid
- Ansvar og moro
Barrierer og motivasjon
Vanlige hindringer:
- Tidsmangel
- Manglende motivasjon
- Usikkerhet om hva man skal gjøre
- Dårlig tilgang til fasiliteter
- Sosial utrygghet
Strategier for å overkomme:
- Planlegg aktivitet som en avtale
- Finn aktiviteter du liker
- Tren med andre
- Start smått
- Sett realistiske mål
- Belønn fremgang
Varige vaner:
- Det tar tid å etablere vaner (2-3 måneder)
- Koble ny vane til eksisterende rutine
- Gjør det lett å starte
- Vær tålmodig med deg selv
Du trenger ikke trene en time for at det skal ha effekt. 10 minutter er bedre enn null. Småbolker av aktivitet gjennom dagen gir også god helseeffekt.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
Hvilke mentale effekter har fysisk aktivitet?
a
Velg riktige mentale effekter av fysisk aktivitet.
📝Oppgave 4
Hvor lang tid tar det typisk å etablere en ny vane?
a
Velg riktig tidsramme for vanedannelse.
📝Oppgave 5
Identifiser din største barriere for fysisk aktivitet og lag en plan for å overkomme den.