4 Individuelle idretter

Individuelle idretter gir deg mulighet til å fokusere helt på egen utvikling. Du konkurrerer primært mot deg selv og kan sette personlige mål. På VG1 fordyper vi oss i teknikk, taktikk og mental trening i utvalgte individuelle idretter.

Løping:
- Sprintstart: Eksplosiv start fra startblokker
- Løpsteknikk: Høy knefrekens, aktivt fraspark
- Tempofordeling: Jevnt eller negativ split

Hopp:
- Lengdehopp: Tilløp, satsen, svev, landing
- Høydehopp: Fosbury flop er dominerende teknikk
- Satsbein og armsving avgjørende

Kast:
- Kulesøt: Glidende eller roterende teknikk
- Spydkast: Tilløp, kastkryss, kast
- Kroppens rotasjon gir kraft

De fire stilartene:

Crawl (fristil):
- Raskeste stilen
- Vekselvis armtak med rulling
- Beinspark holder kroppen høyt
- Pusting til siden

Ryggcrawl:
- Liggende på ryggen
- Kontinuerlig armtak
- Stabilt beinspark
- Enkel pust

Brystsvømming:
- Symmetriske bevegelser
- Froske-spark med beina
- Mest energieffektiv over lange distanser

Butterfly:
- Samtidig armtak over vannet
- Delfinspark med beina
- Krevende, men vakker stil

Klassisk stil:
- Diagonalgang: Motsatt arm og bein
- Staking: Framdrift fra stavene
- Fiskebein: I bratte motbakker

Fristil (skøyting):
- Sideveis fraspark som på skøyter
- Padling: Armer og bein samtidig
- Dobbeldans: Høy frekvens

Smøring og utstyr:
- Festesmurning for feste under foten (klassisk)
- Glidsmurning for gli
- Riktig valg av ski til føret

Øvelser med frie vekter:
- Knebøy: Hele underkroppen
- Markløft: Rygg, rumpe, lår
- Benkpress: Bryst, skuldre, triceps
- Roing: Rygg, biceps

Teknikk og sikkerhet:
- Kontrollert bevegelse
- Stabil core
- Full bevegelsesutslag
- Pust ut ved tyngste fase

Progresjon:
- Lær teknikken først med lett vekt
- Øk gradvis
- Noter fremgang i treningsdagbok