Utforsk ulike individuelle idretter.
Individuelle idretter gir deg mulighet til å fokusere helt på egen utvikling. Du konkurrerer primært mot deg selv og kan sette personlige mål. På VG1 fordyper vi oss i teknikk, taktikk og mental trening i utvalgte individuelle idretter.
Teknikk er måten en bevegelse utføres på for å oppnå best mulig resultat med minst mulig energibruk. God teknikk er effektiv og skåner kroppen.
Løping:
- Sprintstart: Eksplosiv start fra startblokker
- Løpsteknikk: Høy knefrekens, aktivt fraspark
- Tempofordeling: Jevnt eller negativ split
Hopp:
- Lengdehopp: Tilløp, satsen, svev, landing
- Høydehopp: Fosbury flop er dominerende teknikk
- Satsbein og armsving avgjørende
Kast:
- Kulesøt: Glidende eller roterende teknikk
- Spydkast: Tilløp, kastkryss, kast
- Kroppens rotasjon gir kraft
De fire stilartene:
Crawl (fristil):
- Raskeste stilen
- Vekselvis armtak med rulling
- Beinspark holder kroppen høyt
- Pusting til siden
Ryggcrawl:
- Liggende på ryggen
- Kontinuerlig armtak
- Stabilt beinspark
- Enkel pust
Brystsvømming:
- Symmetriske bevegelser
- Froske-spark med beina
- Mest energieffektiv over lange distanser
Butterfly:
- Samtidig armtak over vannet
- Delfinspark med beina
- Krevende, men vakker stil
Klassisk stil:
- Diagonalgang: Motsatt arm og bein
- Staking: Framdrift fra stavene
- Fiskebein: I bratte motbakker
Fristil (skøyting):
- Sideveis fraspark som på skøyter
- Padling: Armer og bein samtidig
- Dobbeldans: Høy frekvens
Smøring og utstyr:
- Festesmurning for feste under foten (klassisk)
- Glidsmurning for gli
- Riktig valg av ski til føret
Øvelser med frie vekter:
- Knebøy: Hele underkroppen
- Markløft: Rygg, rumpe, lår
- Benkpress: Bryst, skuldre, triceps
- Roing: Rygg, biceps
Teknikk og sikkerhet:
- Kontrollert bevegelse
- Stabil core
- Full bevegelsesutslag
- Pust ut ved tyngste fase
Progresjon:
- Lær teknikken først med lett vekt
- Øk gradvis
- Noter fremgang i treningsdagbok
Film deg selv når du trener teknikk. Ved å se på opptaket kan du oppdage feil du ikke merker selv, og sammenligne med gode forbilder.
Velg en individuell idrett og beskriv tre viktige tekniske elementer.