5.2 Idrettspsykologi og motivasjon
Lær om mentale faktorer som påvirker prestasjon.
45 min
4 oppgaver
MotivasjonMental treningMålsetting
Din fremgang i kapitlet
0 / 4 oppgaver
Mentale ferdigheter er like viktige som fysiske for gode prestasjoner. Å forstå motivasjon, håndtere press og sette seg mål kan gjøre deg til en bedre utøver.
Indre motivasjon
Indre motivasjon er når du driver med en aktivitet fordi den i seg selv gir deg glede, interesse eller tilfredshet - ikke på grunn av ytre belønninger.
Motivasjon
Indre motivasjon:
- Aktiviteten i seg selv er belønningen
- Glede, mestring, interesse
- Mer varig og robust
Ytre motivasjon:
- Belønninger utenfra
- Premier, anerkjennelse, karakterer
- Kan være effektivt, men mindre varig
Hva skaper motivasjon?
- Autonomi: Følelse av valg og kontroll
- Kompetanse: Følelse av mestring
- Tilhørighet: Følelse av å være del av noe
Målsetting
SMART-mål:
- Spesifikt: Konkret og tydelig
- Målbart: Kan måles/evalueres
- Ambisiøst: Utfordrende nok
- Realistisk: Oppnåelig
- Tidsbestemt: Deadline
Typer mål:
- Resultatmål: "Vinne løpet"
- Prestasjonsmål: "Løpe på under 15 min"
- Prosessmål: "Fokusere på teknikken"
Prosessmål gir mest kontroll og er ofte mest effektive for utvikling.
Håndtere press
Prestasjonsangst: Nervøsitet før prestasjon
- Noe nervøsitet er normalt og kan være positivt
- For mye hemmer prestasjonen
Teknikker:
- Pusteøvelser: Rolig, dyp pust
- Visualisering: Se for deg en god prestasjon
- Positiv selvsnakk: "Jeg kan dette"
- Fokusering: Konsentrer deg om prosessen, ikke resultatet
- Rutiner: Faste ritualer før prestasjon
Du kan ikke kontrollere motstanderne eller forholdene, men du kan kontrollere din egen innsats og innstilling. Fokuser på det.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
Hva kan du gjøre for å håndtere nervøsitet før en prestasjon?
a
Velg en effektiv teknikk mot nervøsitet.