2.2 Individuelle idretter
Lær om teknikk og trening i individuelle idretter.
45 min
4 oppgaver
SvømmingLøpingMental trening
Din fremgang i kapitlet
0 / 4 oppgaver
Individuelle idretter lar deg utfordre deg selv og fokusere på personlig utvikling. Du setter dine egne mål og kan måle fremgang tydelig.
Mental trening
Mental trening er teknikker for å styrke konsentrasjonen, håndtere press og visualisere gode prestasjoner. Det er like viktig som fysisk trening for prestasjon.
Svømming
Teknikk er avgjørende:
- Kroppsstilling: Ligge høyt i vannet
- Armtak: Effektiv kraftoverføring
- Beinspark: Rytmisk og støttende
- Pust: Koordinert med armtak
Svømmearter:
- Crawl (fristil): Raskest
- Ryggcrawl: På ryggen
- Brystsvømming: Mest energieffektiv
- Butterfly: Mest teknisk krevende
Løping
Løpsteknikk:
- Avslappet overkropp
- Aktive armer i takt med beina
- Kort kontakttid med bakken
- Tilpasset skrittlengde
Treningsformer:
- Langkjøring: Rolig tempo, bygger utholdenhet
- Intervaller: Vekselvis hardt og lett
- Fartlek: Varierende tempo etter følelse
- Tempo: Jevnt høyt tempo over tid
Energisystemer: Aerobt (med oksygen) ved lavere intensitet, anaerobt (uten tilstrekkelig oksygen) ved høy intensitet.
Før en prestasjon, lukk øynene og se for deg at du gjennomfører øvelsen perfekt. Dette forbereder både kropp og sinn.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4