1.2 Styrketrening og muskelfysiologi
Lær om hvordan muskler fungerer og styrkes.
45 min
4 oppgaver
MusklerStyrketreningTeknikkTreningsmetoder
Din fremgang i kapitlet
0 / 4 oppgaver
Styrketrening handler om å belaste musklene slik at de blir sterkere. For å trene effektivt og trygt er det viktig å forstå hvordan muskler fungerer og hvordan de tilpasser seg trening.
Muskelhypertrofi
Muskelhypertrofi er økning i muskelstørrelse som følge av trening. Muskelfibrene blir tykkere, noe som gir større og sterkere muskler.
Muskeltyper
Skjelettmuskulatur: Styrer bevegelse
- Festes til skjelettet via sener
- Styres bevisst (viljestyrt)
- Eksempel: Biceps, quadriceps
Hjertemuskulatur: Pumper blod
- Jobber automatisk hele livet
Glatt muskulatur: Indre organer
- Tarmene, blodårene
- Jobber automatisk
Muskelfibre:
- Type I (langsomme): Utholdenhet
- Type II (raske): Kraft og hurtighet
Styrketreningsmetoder
Kroppsvektøvelser:
- Push-ups, sit-ups, planke, utfall, knebøy
- Ingen utstyr nødvendig
- God for teknikklæring
Frivekter:
- Manualer, vektstang
- Aktiverer stabiliserende muskler
- Krever god teknikk
Apparater:
- Styrt bevegelse
- Tryggere for nybegynnere
- Isolerer enkeltmuskler
Rep og sett:
- 3-5 sett med 8-12 reps gir muskelbygging
- Pause 60-90 sekunder mellom sett
Teknikk først
Lær alltid riktig teknikk før du øker vekten. Dårlig teknikk kan føre til alvorlige skader, særlig i ryggen.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
Hvilken type muskelfibrer er best for utholdenhet?
a
Velg riktig muskelfibreype for utholdenhet.
📝Oppgave 3
Hvor mange repetisjoner anbefales for muskelbygging?
a
Velg anbefalt antall repetisjoner.
📝Oppgave 4
Hvorfor er kroppsvektøvelser gode for nybegynnere?
a
Forklar fordelen med kroppsvektøvelser.