1.1 Periodisering og treningsplanlegging
Lær å planlegge trening over tid for optimal utvikling.
45 min
4 oppgaver
PeriodiseringTreningsplanleggingSuperkompensasjon
Din fremgang i kapitlet
0 / 4 oppgaver
Periodisering handler om å dele opp treningen i faser med ulike mål. Ved å variere belastning og type trening over tid kan du oppnå bedre resultater og unngå skader og overtrenning.
Periodisering
Periodisering er systematisk planlegging av trening over tid, der man varierer belastning, intensitet og treningstype i ulike faser for å nå spesifikke mål.
Treningsperioder
Makrosyklus: Hele treningsåret eller sesongen
- Inneholder flere mesosykluser
- Bygger mot et hovedmål (f.eks. konkurranse)
Mesosyklus: 3-6 uker med samme fokus
- Grunnperiode: Bygge opp grunnformen
- Oppbyggingsperiode: Øke intensitet
- Konkurranseperiode: Topp form
- Overgangsperiode: Hvile og restitusjon
Mikrosyklus: En treningsuke
- Variasjon mellom harde og lette dager
Superkompensasjon
Når du trener, bryter du ned kroppen litt. I hvileperioden bygger kroppen seg opp igjen - og litt til. Dette kalles superkompensasjon.
Prinsippet:
1. Trening belaster kroppen
2. Restitusjon (kroppen reparerer)
3. Superkompensasjon (kroppen blir sterkere enn før)
4. Neste trening bør komme på dette "toppunktet"
Trener du for ofte, får ikke kroppen tid til å bygge seg opp. Trener du for sjelden, mister du effekten.
Skriv ned hva du trener, hvor mye og hvordan det føltes. Da kan du følge fremgangen og justere treningen underveis.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
Hvorfor bør man variere mellom harde og lette dager?
a
Forklar verdien av variasjon i ukeplanen.