1.2 Balanse og smidighet
Øvelser for bedre balanse og bevegelighet.
40 min
6 oppgaver
BalanseSmidighetStretchØvelser
Din fremgang i kapitlet
0 / 6 oppgaver
Har du prøvd å stå på ett bein med lukkede øyne? Det er vanskeligere enn det høres ut! Balanse handler om å holde kroppen stabil, og smidighet handler om hvor lett kroppen din kan bevege seg. Begge deler kan trenes!
Balanse
Balanse er evnen til å holde kroppen stabil og kontrollert. Det finnes to typer: statisk balanse (stå stille) og dynamisk balanse (balanse i bevegelse).
Smidighet
Smidighet er evnen til å bevege leddene gjennom hele sitt bevegelsesområde. God smidighet gjør at du kan bøye og strekke kroppen lett.
Balanse
Statisk balanse - stå stille:
- Stå på ett bein
- Stå på tå
- Stå på en strek eller benk
- Jo mindre flate du står på, jo vanskeligere
Dynamisk balanse - i bevegelse:
- Gå på en strek
- Gå på en bom
- Hoppe fra stein til stein
- Sykle og løpe på sparkesykkel
Tips for bedre balanse:
- Fest blikket på et punkt foran deg
- Strekk ut armene for bedre stabilitet
- Spenn magemusklene
- Øv jevnlig - balanse blir bedre med trening!
Smidighet
Hvorfor er smidighet viktig?
- Gjør bevegelser lettere
- Forebygger skader
- Gjør deg bedre i idrett
- Føles godt i kroppen
Tøyeøvelser:
- Strekk armene over hodet
- Bøy deg ned mot tærne
- Vri overkroppen
- Tøy lårene og leggene
Husk:
- Tøy sakte og rolig
- Ikke hoppe i tøyningen
- Hold 15-30 sekunder
- Det skal strekke, men ikke gjøre vondt
Musklene tøyes best når de er varme. Gjør tøyeøvelser etter at du har løpt eller lekt, ikke når kroppen er kald.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
Hva kan du gjøre for å holde balansen bedre?
a
Velg det beste tipset for bedre balanse.
📝Oppgave 4