5 Kropp og helse

Fysisk aktivitet har omfattende positive effekter på kroppen. Ved å forstå hvordan kroppen fungerer og hva den trenger, kan du ta bedre valg for egen helse.

Muskel- og skjelettsystemet:
- Muskler: Styrkes og vokser ved belastning
- Skjelett: Blir sterkere ved vektbærende aktivitet
- Ledd: Bevegelighet opprettholdes ved bruk
- Sener og ligamenter: Tilpasser seg gradvis belastning

Hjerte- og karsystemet:
- Hjertet blir sterkere og mer effektivt
- Hvilepulsen synker
- Blodårene blir mer elastiske
- Bedre blodgjennomstrømning

Respirasjonssystemet:
- Lungene blir mer effektive
- Bedre oksygenopptak
- Økt utholdenhet

Nervesystemet:
- Bedre koordinasjon
- Raskere reaksjonstid
- Forbedret balanse

Makronæringsstoffer:
- Karbohydrater: Hovedenergikilde (50-60%)
- Proteiner: Bygger og reparerer (15-20%)
- Fett: Energi og hormoner (25-35%)

Mikronæringsstoffer:
- Vitaminer: Regulerer prosesser
- Mineraler: Bygger opp kroppen
- Viktige: Jern, kalsium, vitamin D

Væske:
- Drikk 1,5-2 liter daglig
- Mer ved aktivitet og varme
- Vann er best

Måltidsrytme:
- Frokost gir energi til dagen
- Regelmessige måltider
- Sunn snacks mellom måltider

Hvorfor søvn er viktig:
- Kroppen reparerer seg
- Hjernen bearbeider læring
- Hormoner frigis (veksthormon)
- Immunforsvaret styrkes

Anbefalinger for ungdom:
- 8-10 timer per natt
- Regelmessige legge- og ståopp-tider
- Unngå skjermer før sengetid
- Mørkt og kjølig soverom

Tegn på søvnmangel:
- Trøtthet og irritabilitet
- Konsentrasjonsproblemer
- Dårligere prestasjoner
- Økt sykdomsrisiko

Fysiske effekter:
- Forebygger livsstilssykdommer
- Styrker muskler og skjelett
- Bedrer kondisjon og utholdenhet
- Opprettholder sunn kroppsvekt

Psykiske effekter:
- Reduserer stress og angst
- Forbedrer humør (endorfiner)
- Bedrer selvfølelse
- Bedrer søvnkvalitet

Anbefalinger:
- Minimum 60 minutter daglig for ungdom
- Variert aktivitet
- Inkluder styrketrening 2-3 ganger ukentlig
- All bevegelse teller