1 Livslang bevegelsesglede
Utvikle varig motivasjon for aktivitet.
55 min
6 oppgaver
MotivasjonEgenaktivitetVaner
Din fremgang i kapitlet
0 / 6 oppgaver
På VG3 handler kroppsøving om å forberede seg på et liv med fysisk aktivitet etter videregående. Du skal utvikle selvstendighet, finne aktiviteter som gir deg glede, og bygge vaner som varer livet ut.
Bevegelsesglede
Bevegelsesglede er den indre tilfredsstillelsen og gleden man opplever ved fysisk aktivitet. Det handler om å finne aktiviteter som gir mening og velvære, ikke bare resultater.
Fra ytre til indre motivasjon
Ytre motivasjon:
- Karakterer og vurdering
- Andres forventninger
- Belønninger og straff
- Sosial anerkjennelse
Indre motivasjon:
- Glede ved selve aktiviteten
- Følelse av mestring
- Personlig mening
- Selvbestemmelse
Overgangen:
- Prøv mange aktiviteter
- Finn det som passer deg
- Fokuser på prosess, ikke resultat
- Bygg på positive opplevelser
Selvbestemmelsesteorien - nøkkelen til varig motivasjon
Autonomi - selvbestemmelse:
- Velge aktiviteter selv
- Bestemme når og hvordan
- Sette egne mål
- Eierskap til treningen
Kompetanse - mestring:
- Oppleve fremgang
- Beherske ferdigheter
- Møte passende utfordringer
- Få tilbakemelding
Tilhørighet - sosial tilknytning:
- Trene med andre
- Være del av et fellesskap
- Støtte og bli støttet
- Dele opplevelser
Egenaktivitet
Egenaktivitet er fysisk aktivitet du planlegger og gjennomfører på egen hånd, uavhengig av organisert trening. Det krever selvdisiplin, kunnskap og indre motivasjon.
Strategier for livslang aktivitet
Finn din aktivitet:
- Utforsk ulike idretter og aktiviteter
- Prøv både individuelt og sosialt
- Vurder hva som passer livsstilen din
- Vær åpen for nye opplevelser
Bygg vaner:
- Start med små, overkommelige mål
- Knytt aktivitet til faste tidspunkter
- Ha en plan B for travle dager
- Feir konsistens, ikke perfeksjon
Håndter motgang:
- Forvent perioder med lav motivasjon
- Ha strategier for å komme tilbake
- Ikke gi opp etter pause
- Lær av tilbakeslag
Tilpass over tid:
- Aktivitetsbehov endrer seg
- Vær fleksibel med metoder
- Lytt til kroppen
- Juster mål etter livssituasjon
Se på deg selv som en aktiv person. Identitet påvirker atferd - hvis du tenker "jeg er en som trener", blir det lettere å prioritere aktivitet selv i travle perioder.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
📝Oppgave 5
📝Oppgave 6
Reflekter over din egen bevegelsesglede. Hvilke aktiviteter gir deg mest glede, og hvorfor tror du det er slik?