2.2 Individuelle idretter
Friidrett og turn.
50 min
6 oppgaver
FriidrettTurnTeknikk
Din fremgang i kapitlet
0 / 6 oppgaver
Friidrett og turn er idretter der du konkurrerer med deg selv og dine egne grenser. I friidrett handler det om å løpe fortere, hoppe lengre eller høyere, og kaste lengst. I turn handler det om å mestre kroppen din i krevende øvelser. Begge idrettene bygger grunnleggende ferdigheter som er nyttige i mange andre idretter.
Friidrett
Friidrett er en samlebetegnelse for idretter som løp, hopp og kast. Det regnes som grunnlaget for all idrett fordi det trener fundamentale bevegelser som løping, hopping og kasting.
Turn
Turn (gymnastikk) er en idrett som innebærer øvelser på apparater og gulv, med fokus på styrke, smidighet, balanse og koordinasjon. Det inkluderer øvelser som rulle, hodestående og hjul.
Friidrett - Løp
Sprint (60m, 100m):
- Eksplosiv start fra startblokk
- Korte, raske skritt i starten
- Lengre skritt når du kommer i fart
- Hold kroppen lett fremoverlent
- Pump med armene
Mellomdistanse (800m, 1500m):
- Finn riktig tempo fra start
- Ikke gå ut for hardt
- Spar krefter til siste runde
- Jevn rytme i pustingen
Langdistanse (3000m+):
- Kontrollert tempo
- Økonomisk løpestil
- Mental utholdenhet er viktig
Friidrett - Hopp
Lengdehopp:
1. Tilløp: Akselerere mot brettet
2. Satsen: Kraft oppover og fremover fra ett bein
3. Svev: Trekk beina mot brystet eller "gå" i lufta
4. Landing: Land med begge føtter, fall fremover
Høydehopp (Fosbury Flop):
1. Buet tilløp fra siden
2. Sats på ytterste fot
3. Roter kroppen i lufta
4. Krum ryggen over lista
5. Land på ryggen på matten
Friidrett - Kast
Kulestøt:
- Hold kulen mot halsen
- Stå sidelengs i ringen
- Skyv fra bein og hofte
- Strekk armen eksplosivt
- Støt, ikke kast!
Turn - Grunnøvelser
Fremoverrulle:
1. Start stående med armene opp
2. Bøy deg ned og sett hendene i gulvet
3. Bøy nakken inn og rull over skuldrene
4. Trekk knærne mot brystet
5. Reis deg opp
Bakoverrulle:
1. Start sittende eller stående
2. Sett deg/rull bakover
3. Plasser hendene ved skuldrene
4. Rull over og press deg opp
5. Stå opp
Hodestående:
- Lag trekant med hode og hender
- Løft beina sakte opp
- Hold balansen med kjernemusklene
- Bruk vegg som støtte til å begynne med
Hjul:
1. Start med armene opp
2. Sett første hånd ned
3. Spark opp med første bein
4. Sett andre hånd ned
5. Land på første bein, så andre
6. Stå opp
Sikkerhet i turn
Gjør alltid turnøvelser på mykt underlag (matter). Ha hjelp av lærer eller spotter ved vanskelige øvelser. Ikke prøv øvelser du ikke er klar for uten hjelp.
📝Oppgave 1
📝Oppgave 2
📝Oppgave 3
📝Oppgave 4
📝Oppgave 5
Velg en friidrettsøvelse
a
Velg en friidrettsøvelse (løp, hopp eller kast) og beskriv teknikken steg for steg.